Ноябрь 5th, 2012 
admin 
Всем хорошо известно, что двигаем мы своими костями с помощью мышц, которые работают группами в двух амплуа: одни играют двигательную роль (двигательные мышцы), другие – стабилизирующую (мышцы-стабилизаторы). Благодаря двигательным мышцам, мы можем совершать крупные действия, например, поднимать ногу. В тот же момент, когда Вы поднимаете ногу, в работу включаются мышцы, которые фиксируют (стабилизируют) тело в данном положении.
Другими словами, мышцы-стабилизаторы – Ваш «фундамент», состоящий из мышц, расположенных глубоко в теле. От их силы и выносливости зависит не только Ваша осанка, но и здоровье опорно-двигательного аппарата. Когда двигательные и мышцы – стабилизаторы правильно выполняют свою работу, тело уравновешено, а суставы занимают наиболее благоприятное нейтральное положение. Но чаще всего мы пользуемся своими мышцами неправильно и неэффективно. Отсюда возникают различного рода травмы, боли в области шеи, спины, плеч или мы попросту не можем достигнуть нужных нам результатов в спорте, танцах. К главным мышцам-стабилизаторам относят:
- косые мышцы живота;
- поперечная мышца живота;
- квадратная мышца поясницы;
- мышца, выпрямляющая позвоночник;
- передняя зубчатая мышца;
- ромбовидные мышцы;
- нижний пучок трапециевидной мышцы;
- приводящие мышцы бедра
- задняя группа мышц бедра;
- прямая мышца бедра;
- ягодичные мышцы.
На своих последних занятиях, я часто говорю о стабилизации корпуса во время выполнения любых физических упражнений. И здесь стоит вспомнить о мышцах кора: глубоких мышцах пресса и спины, мышцах, прилегающих к позвоночнику и тазу. Именно с этих мышц начинается любое движение, они обеспечивают нашу устойчивость (что очень необходимо при выполнении экзерсиса на середине). Кор — это центр нашего тела, который сохраняет таз, бедра, позвоночник в стабильном положении. С помощью мышц кора мы можем поддерживать нейтральное положение позвоночника (надеюсь, Вы уже знаете как) во время многих упражнений и выполнять их безопасно (что важно для упражнений на полу) и качественно. Вообщем, укрепляйте мышцы кора, если Вы хотите:
- улучшить осанку;
- уменьшить риск возникновения травм;
- улучшить спортивные показатели;
- приобрести уверенность в повседневных движениях.
Опубликовано в рубрике 
Метки: